Apprends à t'entrainer comme un(e) athlète et développe ta Vitesse et ta Puissance
La Vitesse est LA qualité physique qu'il te faut peu importe ton sport. Elle permet de changer de direction facilement, franchir la défense, poursuivre un adversaire. Elle est l'élément CLE qui te permettra de passer un cap dans ta carrière !
Un Programme de 12 semaines pour développer ta Vitesse et ton explosivité
Des vidéos de démonstrations des exercices de musculation
Une prise en main relativement facile
Des séances détaillées et réfléchies
Une programmation pensée par un préparateur physique spécialisé dans la Vitesse et la Puissance
Détails du programme
12 semaines de plan d'entrainement
3 cycles de 4 semaines d'entrainement
3 séances par semaine
Entre 1h et 1h15 de séance
Un programme évolutif
Des résultats obtenus en 12 semaines seulement!
Ce programme s'adresse aux…
Sportifs souhaitant vraiment passer un cap dans leur pratique et peu importe votre discipline (Athlétisme, rugby, foot, volley ...)
Personnes ayant accès à du matériel pour les séances de musculation (il est possible de faire sans, mais moins efficace). Un niveau de base est aussi nécessaire pour éviter des risques de blessures.
Sportifs / sportives voulant utiliser l'OFF Season comme moment pour vraiment développer des qualités physiques et prendre de l'avance.
En à peine 4 semaines de séance, j'ai pu obtenir des résultats marquant sur certains sportifs. Un accompagnement sur 12 semaines en prenant comte de votre fatigue à chaque séance vous permettra de progresser.
Les inconvénients que tu risques d'avoir en choisissant ce programme...
Des qualités de vitesse décuplées
Tu seras impossible à rattraper malheureusement sur un terrain... Dommage pour tes adversaires
Une accélération digne des plus grand(e)s
Tu seras impossible à prendre en vitesse sur les 10 premiers mètres, les plus cruciaux en match !
La gravité ne sera plus un soucis
En choisissant ce programme, tu développeras ta puissance sur les sauts horizontaux et verticaux. Idéal pour développer ta détente sèche !
Un changement corporel
S'entrainer comme un/une athlète ça veut aussi dire qu'on développe son corps différemment qu'un entrainement d'hypertrophie classique. Une dépense énergétique accrue et un affutage pour arriver au début de saison en forme!
Une addiction à la Vitesse
Plus on court vite, plus on veut être rapide. Une fois que tu verras les résultats, il sera compliqué de faire marche arrière et de vouloir s'entrainer différemment.
Pourquoi choisir ce programme?
C'est le moment de se donner les moyens de ses ambitions et de sortir de sa zone de confort. L'été arrive à grand pas et tu peux soit passer ton été comme d'habitude à faire les mêmes séances et arriver à la reprise dans le même état que chaque saison.
Ou bien tenter de développer en parallèle des qualités qui ne se développe pas une fois en club !
Ce programme peut être effectué sur des durées plus ou moins longues selon les objectifs et le temps disponible
Découvrez le programme complet :
Une phase de préparation et d'introduction aux différents mouvements afin de préparer le corps au travail qui l'attend. La première phase peut être plus courte si vous êtes bien entrainé(e)s et que vous maitrisez bien les bases des mouvements.
Une phase qui fait office de transfert avant d'aller vers des mouvements encore plus dynamique. L'attention sera portée particulièrement sur votre état de fatigue. Ici le trop est l'ennemi du bien, trop en faire ne sert à rien. Il vaut mieux réduire le volume ou la charge et faire les choses proprement. Laissez votre égo de côté !
C'est l'heure de lâcher les chevaux et d'envoyer des Watts. Les barres doivent bouger vites et les sensations sur le sprint doivent être bien meilleures ainsi que les chronos. Je vous conseille de vous filmer si vous pouvez sur le sprint avec les téléphones actuels, il est possible d'avoir des chronos assez précis rien qu'avec les vidéos.
Mon expérience en tant que préparateur physique
Plusieurs structures m'ont fait confiance pour accompagner les athlètes à atteindre un meilleur niveau. Et à travers les années, voici quelques chiffres.
+100
athlètes accompagnés
+10
Sport différents
100 %
De progression
